Wordpress Themes
Haz 09

YİYECEKLERİNİZİN VİTAMİNLERİNİ ÖLDÜRMEYİN

Yediğimiz besinlerden farklı vitaminler alırız ve bu vitaminler bizim sağlıklı yaşamamızı sağlar. Peki bu besinleri yerken o vitaminleri alabiliyormuyuz? Hayır. Çünkü bazı besinleri çiğ yiyerek, bazılarını pişirerek, bazılarının kabuklarıyla yiyerek vb. yöntemlerle almamız gerekiyor.  Bunları bilmezsek o besinde bulunan vitaminden yararlanamamış oluruz.
 

İşte yiyeceklerdeki vitaminleri korumak için birkaç ipucu:

  1. Aşırı pişirmeyin.
  2.  Sebzeleri haşlarken suda çözünen vitaminlerin önemli miktarı haşlama suyuna karışır. Bu suyu atmayın, çorbalarda veya yemeklerinizde kullanın. Sebze ve meyveleri çok az suyla haşlayın.
  3.  Kızartmak ve fırında pişirmek, vitaminlerin neredeyse tamamen yok olmasına yol açar.
  4. Sebze ve meyvelerin vitamin içeriğinden maksimum şekilde yararlanmak için en doğru yöntem, çiğ veya buharda az pişirerek yemektir.
  5. Sebzeleri yıkadıktan sonra uzun süre suda bekletmeyin.
  6. Sebzeleri, meyveleri çok küçük parçalar halinde doğramayın.
  7. Keskin bıçak kullanın.
  8. Yemekleri pişirdikten sonra hemen tüketmeye çalışın. Uzun süre bekletmeyin.
  9. Meyve ve sebzelerinizi satın alırken taze olmalarına dikkat edin.
  10. Meyve sebze alışverişinizi küçük miktarda yapın. Haftalık alışveriş yerine iki-üç günde bir almayı yeğleyin.
  11. Meyveleri kabuklarını soymadan yiyin.(tarım ilaçları kullanılmadığından eminseniz!)
  12. Meyve suyunu kutuyu açtıktan sonra hemen için. Dolapta bekletmeyin.
     
Oca 05

C Vitamini
 
 - Kan damarlarının kuvvetli olmasında
 - Kolajen sentezinde görev alır
 - Steroid hormonlarının sentezinde (yara ve iltihaplanmaya karşı etkilidir)
 - Enfeksiyonlardan ve soğuk algınlıklarından korur
 - Diş etlerinin sağlıklı kalmasında
 - Demirin vücutta daha elverişli kullanılmasında etkilidir.
 - Diş etlerinin kanaması
 - Yorgunluk
 - İştah azalması
 - Yaraların iyileşmesinde gecikme
 - Deride kuruluk ve çatlaklık
 - Eklemlerde şişmeler.
 - Oksalat ve ürat taşlarının oluşumu
 - İshal.
 
 Portakal suyu, yeşil biber, portakal, çilek, brokoli, greyfurt, domates, lahana, bezelye


Oca 05

Biotin
 
 - Glikoz metabolizmasında
 - Bazı yağ asitlerinin oluşumunda.
 - Deride dökülme
 - Kas ağrısı
 - Yorgunluk
 - İştahsızlık (bu belirtiler çok ender görülür).
 
 Gereğinden fazla alınması, diğer B vitaminlerinin alımını olumsuz etkileyebilir. Ciğer, yulaf (pişmiş), soya fasulyesi, yumurta, süt, tavuk, mantar, muz.